スキー・スノボは何着る？ウェアの下のインナーから行き帰りの服装まで解説

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スキー・スノボは何着る？ウェアの下のインナーから行き帰りの服装まで解説

掲載日：2026/01/19

HOW TO

スキーやスノボへ行く際、ウェアの下に何を着るべきか、またスキー場への行き帰りは何を着ればいいのか悩むことがあります。特に初心者にとっては、レンタルできないインナー類の準備や、車での移動に適した服装選びは重要なポイントです。

この記事では、インナーの基本的な組み合わせから、避けるべき服装、時期や天候に合わせた調整方法、行き帰りの服装まで、スキー・スノボの服装に関する疑問を解決します。

スキー・スノボの服装は「重ね着（レイヤリング）」が基本

スキーやスノーボードでは、運動による発汗と、リフト乗車中などの寒暖差に対応するため、服装は「重ね着（レイヤリング）」が基本となります。重ね着のよさは、服と服の間に空気の層を作ることで保温性を高め、暑い時には一枚脱ぐことで簡単に体温調節ができる点にあります。

肌に近い順に、汗を吸収・発散させる「ベースレイヤー」、保温を担う「ミドルレイヤー」、雪や風から体を守る「アウターレイヤー（スキーウェア）」の3層で構成するのが理想的です。

【ウェアの中】スキー・スノボで着るインナーの具体的な組み合わせ

スキーウェアの中に着るものは、快適性を大きく左右するため、なにが必要かを知っておくことが重要です。上半身と下半身、それぞれに適したインナーを着ればいいでしょう。

基本的に、肌に直接触れるインナーと、その上に着る中間着の組み合わせを考えます。自分で用意するべきものとして、速乾性と保温性に優れた素材を選ぶことが、汗冷えを防ぎ、一日中快適に過ごすための鍵となります。

【上半身】速乾性インナーと中間着の2枚を重ねる

上半身のベースレイヤー（肌着）には、汗を素早く吸収して外に逃がす速乾性のある化学繊維（ポリエステルなど）のインナーが適しています。肌をドライに保つことで、汗による冷えを防ぎます。

その上に着るミドルレイヤー（中間着）は、体温を保つためのもので、フリースや薄手のダウンなどが選択肢です。気温や運動量に応じて厚さを調整できるよう、ジップアップタイプのものを用意すると、着脱しやすく体温調節が容易になります。

【下半身】タイツやレギンスで動きやすさと保温性を両立

下半身も上半身と同様に、ベースレイヤーとミドルレイヤーの重ね着が基本です。ベースレイヤーには、スポーツ用のタイツやレギンスを選びましょう。伸縮性が高く動きやすさを確保できるうえ、速乾性のある素材なら汗をかいても快適さを維持できます。

特に寒い日には、タイツやレギンスの上に、薄手のフリースパンツをミドルレイヤーとして重ねると保温性が向上します。ただし、着込みすぎると動きにくくなるため、ウェアの保温性も考慮して調整してください。

【要注意】汗冷えの原因に？スキー・スノボで避けるべき服装

スキーやスノーボードは見た目以上に汗をかくスポーツであり、不適切な服装は「汗冷え」を引き起こし、体力を奪う原因となります。特に初心者は、寒さを心配して厚着をしすぎたり、普段着をそのまま流用してしまったりする傾向がありますが、快適に楽しむためには避けるべき服装のポイントを押さえておく必要があります。素材選びと着込みすぎに注意することが、汗冷え対策の基本です。

汗が乾きにくい綿（コットン）素材の服

普段着として一般的な綿（コットン）素材のTシャツやパーカー、スウェットは、スキー・スノボのインナーには不向きです。綿は吸水性に優れている反面、一度濡れると非常に乾きにくい性質を持っています。そのため、かいた汗で衣服が濡れたままになり、休憩中やリフトに乗っている際に気化熱で急激に体温が奪われ、「汗冷え」を起こす原因となります。インナーを選ぶ際は、素材表示を確認し、ポリエステルなどの化学繊維やウール素材のものを選ぶようにしましょう。

動きを妨げる厚着のしすぎ

寒さを気にするあまり何枚も厚手の服を着込むのは避けましょう。過度な厚着は体の動きを妨げ滑りにくくなるだけでなく必要以上に汗をかく原因にもなります。かいた汗が冷えることでかえって体を冷やしてしまう悪循環に陥ることもあります。

服装は薄手から中厚手のものを重ねる「レイヤリング」を基本とし暑いと感じたときにすぐに脱いで調整できる状態にしておくことが重要です。ミドルレイヤーを調整することで様々なコンディションに対応できます。

スキー場への行き帰りに適した服装とは？

スキー場へのアクセスは長時間の車移動になることが多く、ゲレンデでの服装とは別に、リラックスできて機能的な服装を選ぶことが大切です。道中の快適さはもちろん、現地に到着してからスムーズに着替えられるか、また駐車場や施設周辺の凍結路面で安全に歩けるかといった点も考慮する必要があります。運転のしやすさや、雪道での安全性も考えた服装と靴選びが求められます。

上下ともリラックスできるカジュアルな服装がおすすめ

スキー場への行き帰りは、長時間のドライブやバス移動が伴うため、体を締め付けないリラックスできる服装が最適です。スウェットの上下やジャージ、ストレッチ性の高いパンツなど、シワになりにくく動きやすいカジュアルなスタイルを選びましょう。

スキー場に到着したら更衣室でインナーやウェアに着替えることを前提に、脱ぎ着しやすい服装を心がけるとスムーズです。車内は暖房で暖かいため、温度調整しやすいように羽織れるものがあると便利です。

転倒防止のために滑りにくいスノーブーツを選ぶ

スキー場の駐車場や施設周辺は圧雪や凍結で非常に滑りやすくなっています。普通のスニーカーやおしゃれ目的のムートンブーツは、靴底のグリップ力が弱く、防水性も低いため転倒や足先の冷えにつながり危険です。

安全対策として、靴底に深い溝があり滑りにくい構造のスノーブーツや、防水・防寒性に優れた長靴を用意しましょう。特に車から降りて着替える場所まで移動する際に、安全な足元を確保することは非常に重要です。

スカートやヒールなど運転や移動に不向きな服は避ける

スカートやワンピース、かかとの高いヒールやブーツは、スキー場への行き帰りの服装としては不適切です。これらの服装は、車の運転操作の妨げになる可能性があるほか、雪道や凍結した路面での歩行には全く適していません。
また、足元が冷えやすく、転倒のリスクも高まります。安全かつ快適に移動するためにも、動きやすさを最優先したパンツスタイルと、滑りにくい靴を選ぶことが原則です。実用性を重視した服装を心がけましょう。

時期や天候に合わせた服装の調整方法

スキーやスノボの服装は、訪れる時期やその日の天候によって柔軟に調整する必要があります。最も寒いハイシーズンと、日差しが暖かくなる春スキーでは、適した服装が異なります。

また、吹雪いている日と晴天の日でも体感温度は大きく変わるため、ミドルレイヤー（中間着）の種類や枚数を変えることで対応するのが基本です。ゲレンデでは予期せぬ天候の変化も起こりうるため、万が一の際に目立つ色のウェアを選ぶのも一つの方法です。

寒いハイシーズン（1月～2月）は保温性の高い中間着を選ぶ

1月から2月のハイシーズンは、気温が氷点下になることも珍しくなく、しっかりとした防寒対策が必須です。この時期は、ミドルレイヤーに保温性の高いアイテムを選びましょう。具体的には、厚手のフリースや、インナーダウン（薄手のダウンジャケット）などが適しています。

特に寒がりの人は、ベースレイヤーを保温性が高いものにしたり、ミドルレイヤーを2枚重ねたりする工夫も有効です。ただし、気温が0度を上回る日もあるため、当日の天気予報を確認して調整することが大切です。

暖かい春スキー（3月～）は薄手のものに切り替える

3月以降の春スキーシーズンは、気温が上昇し、日中は汗ばむ陽気になることもあります。このような暖かい日には、ハイシーズンと同じ服装では暑すぎてしまい、逆に汗冷えの原因になりかねません。

ミドルレイヤーを長袖Tシャツや薄手のパーカーに変えるか、思い切って省略し、ベースレイヤーの上に直接アウターウェアを羽織るだけでも十分な場合があります。ウェアのベンチレーション（換気機能）を開けて熱を逃がすなど、こまめな体温調節を心がけましょう。

スキー・スノボの服装に関するよくある質問

スキーやスノボの服装を準備するにあたり、特に初心者からは多くの質問が寄せられます。例えば、「ヒートテックはインナーに適しているのか」「普段着のパーカーは使えるのか」といった具体的なアイテムに関する疑問や、レンタル品と購入品のかかわりなどです。ここでは、友人2人で行くような場合でも事前に知っておくと安心な、よくある質問とその回答をまとめました。

ヒートテックなどの吸湿発熱インナーは着てもいいですか？

汗で濡れると乾きにくく、汗冷えの原因となる可能性があるため、運動量の多いスキー・スノボにはあまり適していません。吸湿発熱インナーは、汗を熱に変える仕組みですが、大量の汗をかいた場合に水分を発散しきれないことがあります。登山やウィンタースポーツ用に開発された、速乾性の高い化学繊維やウール素材のインナーを選ぶのが最もおすすめです。

普段着のパーカーやトレーナーをウェアの下に着ても大丈夫ですか？

着用自体は問題ありませんが、素材に注意が必要です。綿（コットン）100%のものは汗を吸うと乾きにくく、体を冷やす原因になるため避けるのが無難です。ポリエステルなどの化学繊維が多く含まれている速乾性の高いものであれば、ミドルレイヤーとして活用できます。ウェアのフードとパーカーのフードが重なって動きにくくなることもあるため、フードなしのタイプがより快適です。

スキーウェアの中に着るインナー類はレンタルできますか？

肌に直接触れる小物は、衛生面の理由からレンタル品として扱っていない場合がほとんどです。これらは消耗品でもあるため、自分で事前に購入して用意する必要があります。スキー場やレンタルショップによっては販売していることもありますが、割高になる可能性があるため、あらかじめ準備しておきましょう。

まとめ

スキー・スノボの服装は、ウェアの下に「速乾性のあるベースレイヤー」と「保温性のあるミドルレイヤー」を重ね着するのが基本です。汗が乾きにくい綿素材の服や、動きにくくなるほどの厚着は避けましょう。

スキー場への行き帰りは、長時間の移動を考慮したリラックスできる服装と、凍結路面での転倒を防ぐ滑りにくいスノーブーツが適しています。訪れる時期や天候に応じてミドルレイヤーで暖かさを調整し、快適にウィンタースポーツを楽しんでください。

編集ライター：SURF＆SNOW 事務局

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